Respiração · Prática laica
Respiração quadrada (box breathing)
Inspire contando até 4. Prenda a respiração contando até 4. Expire contando até 4. Faça uma pausa contando até 4.
Contagens iguais nos quatro lados (inspirar, reter, expirar, reter), e é isso que dá o nome. Um padrão de respiração ritmada, oferecido como exercício a fazer, não como tratamento para o que quer que seja.
Este texto foi escrito para o Japa. Não é uma fórmula tradicional, e nenhuma tradição a ensina como tal.
Respiração guiada grátis
Respire no ritmo, aqui mesmo.
4 inspirando, 4 segurando, 4 expirando, 4 segurando: o círculo cresce quando você inspira e assenta quando você expira. Funciona no navegador, não salva nada e para quando você sai da aba.
Quando quiser
Abre uma prévia desta prática, que pode ser adicionada no Japa 1.6 ou posterior. Se você instalar o app, volte aqui e abra o link de novo.
Um exercício de respiração ritmada, para fazer, não um tratamento nem orientação médica. Pare se sentir tontura, e consulte um profissional de saúde sobre qualquer questão da sua saúde ou da sua respiração.
O que dizem as contagens
Quatro tempos inspirando, quatro retendo, quatro expirando, quatro retendo. Os lados serem iguais é todo o desenho: não há nada a lembrar nem a acertar além de manter os quatro iguais.
De onde vem
Um padrão moderno, amplamente ensinado no treinamento esportivo, militar e de socorristas, onde costuma ser chamado de respiração tática ou quadrada. A respiração ritmada em si é muito mais antiga e aparece no prāṇāyāma, entre outros lugares, mas este enquadramento quatro-quatro-quatro-quatro é contemporâneo.
Como se pratica
Sente-se ou fique de pé e siga o círculo. Pare se sentir tontura. O Japa não diagnostica, trata nem monitora nada, e isto não é orientação médica: se você tem uma condição cardíaca ou respiratória, ou está grávida, consulte um profissional de saúde antes de adotar retenções da respiração.
Respire com o Japa todo dia.
A aba Respirar do Japa guia este ritmo no iPhone e no iPad, com um arco que se enche e se esvazia e uma vibração a cada troca de fase.
Baixar o Japa na App StoreO Japa é feito por Colin Sergay, um desenvolvedor independente. Não é afiliado a nenhuma igreja, paróquia, mestre ou comunidade, nem endossado por eles.
Perguntas
Quantas vezes se faz a respiração quadrada?
Não há um número fixo. O Japa sugere dez ciclos; comece com menos se as retenções forem desconfortáveis, e pare se sentir tontura.
Posso mudar as contagens?
Este temporizador segue o 4-4-4-4. No app Japa, a aba Respirar traz vários ritmos, e o Japa Vitalício acrescenta ritmos personalizados.
É grátis?
Sim. Este temporizador é grátis e não salva nada. No app, a respiração guiada é grátis no iPhone e no iPad.