Respiración · Práctica laica

Respiración cuadrada (box breathing)

Inhala contando hasta 4. Retén el aire contando hasta 4. Exhala contando hasta 4. Haz una pausa contando hasta 4.

Cuentas iguales en los cuatro lados (inhalar, retener, exhalar, retener), que es lo que le da el nombre. Un patrón de respiración pautada, ofrecido como ejercicio para hacer, no como tratamiento de nada.

Este texto se escribió para Japa. No es una fórmula tradicional, y ninguna tradición la enseña como tal.

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Respira al ritmo, aquí mismo.

4 al inhalar, 4 reteniendo, 4 al exhalar, 4 reteniendo: el círculo crece al inspirar y se asienta al espirar. Funciona en tu navegador, no guarda nada y se detiene al salir de la pestaña.

Abre una vista previa de esta práctica, que puedes añadir en Japa 1.6 o posterior. Si instalas la app, vuelve aquí y abre el enlace otra vez.

Un ejercicio de respiración pautada, para hacer, no un tratamiento ni un consejo médico. Para si te mareas, y consulta a un profesional sanitario cualquier cosa sobre tu salud o tu respiración.

Qué dicen las cuentas

Cuatro tiempos al inhalar, cuatro reteniendo, cuatro al exhalar, cuatro reteniendo. Que los lados sean iguales es todo el diseño: no hay nada que recordar ni nada que hacer bien, salvo mantener los cuatro iguales.

De dónde viene

Un patrón moderno, muy enseñado en el entrenamiento deportivo, militar y de servicios de emergencia, donde a menudo se llama respiración táctica o cuadrada. La respiración pautada en sí es mucho más antigua y aparece en el prāṇāyāma, entre otros lugares, pero este marco concreto de cuatro-cuatro-cuatro-cuatro es contemporáneo.

Cómo se practica

Sentado o de pie, sigue el círculo. Para si te sientes mareado. Japa no diagnostica, trata ni monitoriza nada, y esto no es consejo médico: si tienes una afección cardíaca o respiratoria, o estás embarazada, consulta a un profesional sanitario antes de practicar retenciones.

Respira con Japa cada día.

La pestaña Respirar de Japa guía este ritmo en iPhone y iPad, con un arco que se llena y se vacía y una vibración en cada cambio de fase.

Japa es obra de Colin Sergay, un desarrollador independiente. No está afiliada a ninguna iglesia, parroquia, maestro o comunidad, ni cuenta con su respaldo.

Preguntas

Otro ritmo

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