Respiração · Prática laica

Respiração 4-7-8

Inspire contando até 4. Prenda a respiração contando até 7. Expire contando até 8.

Quatro inspirando, sete retendo, oito expirando: uma expiração longa com uma retenção antes. Muitas vezes usada para desacelerar antes de dormir. Um exercício, não um remédio.

Os números indicam a proporção entre as fases; não force a respiração.

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Respire no ritmo, aqui mesmo.

4 inspirando, 7 segurando, 8 expirando: o círculo cresce quando você inspira e assenta quando você expira. Funciona no navegador, não salva nada e para quando você sai da aba.

Abre uma prévia desta prática, que pode ser adicionada no Japa 1.6 ou posterior. Se você instalar o app, volte aqui e abra o link de novo.

Um exercício de respiração ritmada, para fazer, não um tratamento nem orientação médica. Pare se sentir tontura, e consulte um profissional de saúde sobre qualquer questão da sua saúde ou da sua respiração.

O que dizem as contagens

Inspire por quatro tempos, retenha por sete e expire por oito. A expiração dura o dobro da inspiração; os tempos descrevem uma proporção, não uma exigência de forçar ou prolongar a respiração.

De onde vem

Popularizada nos anos 1990 por Andrew Weil, que a apresenta como adaptação do prāṇāyāma. A proporção é moderna, e a atribuição a qualquer tradição mais antiga deve ser tomada com reserva.

Como se pratica

Comece com quatro ciclos confortáveis e depois volte à respiração natural. Pare se sentir tontura. Não é orientação médica: consulte antes um profissional de saúde se você tem uma condição cardíaca ou respiratória, ou está grávida.

Respire com o Japa todo dia.

A aba Respirar do Japa guia este ritmo no iPhone e no iPad, com um arco que se enche e se esvazia e uma vibração a cada troca de fase.

O Japa é feito por Colin Sergay, um desenvolvedor independente. Não é afiliado a nenhuma igreja, paróquia, mestre ou comunidade, nem endossado por eles.

Perguntas

Outro ritmo

• Respiração quadrada