Respiración · Práctica laica

Respiración 4-7-8

Inhala contando hasta 4. Retén el aire contando hasta 7. Exhala contando hasta 8.

Cuatro al inhalar, siete reteniendo, ocho al exhalar: una exhalación larga con una retención antes. Se usa a menudo para relajarse antes de dormir. Un ejercicio, no un remedio.

Los números indican la proporción entre las fases; no fuerces la respiración.

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4 al inhalar, 7 reteniendo, 8 al exhalar: el círculo crece al inspirar y se asienta al espirar. Funciona en tu navegador, no guarda nada y se detiene al salir de la pestaña.

Abre una vista previa de esta práctica, que puedes añadir en Japa 1.6 o posterior. Si instalas la app, vuelve aquí y abre el enlace otra vez.

Un ejercicio de respiración pautada, para hacer, no un tratamiento ni un consejo médico. Para si te mareas, y consulta a un profesional sanitario cualquier cosa sobre tu salud o tu respiración.

Qué dicen las cuentas

Inhala durante cuatro tiempos, retén durante siete y exhala durante ocho. La exhalación dura el doble que la inhalación; los números describen una proporción, no una exigencia de forzar o prolongar la respiración.

De dónde viene

Popularizada en la década de 1990 por Andrew Weil, que la presenta como una adaptación del prāṇāyāma. La proporción es moderna y la atribución a cualquier tradición más antigua debe tomarse con reserva.

Cómo se practica

Empieza con cuatro ciclos cómodos y vuelve después a la respiración natural. Para si te sientes mareado. No es consejo médico: consulta antes a un profesional sanitario si tienes una afección cardíaca o respiratoria, o estás embarazada.

Respira con Japa cada día.

La pestaña Respirar de Japa guía este ritmo en iPhone y iPad, con un arco que se llena y se vacía y una vibración en cada cambio de fase.

Japa es obra de Colin Sergay, un desarrollador independiente. No está afiliada a ninguna iglesia, parroquia, maestro o comunidad, ni cuenta con su respaldo.

Preguntas

Otro ritmo

• Respiración cuadrada